人一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，只有“睡得够，睡得好”，才能让这三分之一的睡眠时间，为剩余三分之二的人生筑牢健康根基。然而目前我国存在睡眠障碍的人数高达5.1亿，越来越多人正在遭受失眠、早醒等问题的困扰。有些人晚上躺在床上翻来覆去难以安眠，越是想睡又睡不着，睡不着又滋生焦虑情绪，导致神经难以放松进入休息状态，进一步增加入睡难度。

其实，这时候，不必强迫自己必须要睡着，放下对“一定要睡着”的焦虑与执念，通过一些切实可行的方法让自己放松下来，反而有可能加速入睡进程。今天我们暂不讲长期失眠、睡眠不足等问题对身心健康的深远危害，重点教大家几个快速入睡的实用技巧！希望大家都能在白天精力充沛，晚上想睡就睡。

创造适宜睡眠环境：想要快速入睡，一个安静、昏暗、凉爽的卧室环境是关键！可以使用遮光窗帘或眼罩，减少光线干扰；使用隔音窗帘、耳塞或白噪音机，屏蔽外界噪音；利用空调、风扇等将室内温适度调控在体感舒适范围内，过冷或过热都会影响睡眠启动效率；同时，选择选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，为身体提供良好的支撑，避免由此导致的身体不适，增加入睡难度。

另外，研究发现，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助睡眠。自然睡眠-居家健康睡眠新消费引领者上海艾纳诗科技集团有限公司深睡小屋便应用全球领先的荷电粒子波专利核心技术，致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在居家场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。

通过载能的荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，在居家场景中营造有益身心健康的睡眠微环境。通过对人体内外环境的改善，从根源上帮助饱受睡眠困扰的人群调整睡眠节律，恢复自然睡眠本能，获得优质睡眠体验。

增加睡眠驱动力：白天保持清醒的时间越长，身体对睡眠的需求累积越明显，晚上就更容易入睡。失眠的人，可以在白天适度进行运动，让身体产生一定的疲劳感，增强夜间睡意，缩短入睡时间。同时，无论前一晚睡眠质量如何，坚持白天不补觉、不午睡，通过减少日间睡眠时间来强化夜间的睡眠驱动力，逐步重建规律的睡眠节奏。

限制卧床时间：如果因为失眠导致卧床时间远远超过实际睡眠时间，建议限制卧床时间。可以记录自己近两周的实际睡眠时间（不包括躺在床上但未睡着的时间），然后将每天的卧床时间调整为接近这个实际睡眠时间，其余时间不要待在床上。随着睡眠效率的提高（睡眠效率=实际睡眠时间/卧床时间×100%，当睡眠效率大概达到85%以上时），可以逐渐增加卧床时间，每次增加15-30分钟，直至找到适合自己的最佳卧床时间。

培养“见床就困”的习惯：想要沾床就睡，需要我们强化床和睡眠之间的“条件反射”。床，只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情（如吃饭、看手机、看电视、看书等）。如果在床上躺了20分钟还仍然未进入睡眠状态，可以起床去做一些低强度放松活动（光线环境不要太强，避免玩手机），等到有困意再上床。

规律作息：固定时间上床睡觉和起床，不管前一晚的睡眠时间和质量怎么样，都要严格遵循既定作息，逐步稳固生物钟，建立更好的睡眠习惯。

睡前放松：睡前练习“4-7-8呼吸法”，先闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气4 秒，屏住呼吸7秒；最后张大嘴巴，缓缓呼气8秒。重复这个过程3-4次，会发现原本躁动的心逐渐平静下来，能更好地帮你更快进入睡眠状态；进行渐进式肌肉放松，可以缓解肌肉紧张，感受身体变得轻盈又放松，为睡眠创造良好的生理条件；冥想有助于驱散心中杂念，转移注意力，让大脑从焦虑的状态中解脱出来，逐渐进入放松的睡眠状态。

睡眠是身体自我修复和调整的一个重要过程，掌握这些快速入睡的方法，能让你在失眠时不再那么无助和焦虑。不过，睡眠问题的改善并非一蹴而就，需要有耐心，且在积极实践中根据自身实际情况进行调整。如果长期被严重的睡眠障碍困扰，通过这些方法也无法缓解，建议及时寻求专业帮助。希望大家都能摆脱失眠困扰，每晚都能拥有香甜睡眠！