在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人的夜间常态。失眠，在中医古代文献中被称为“不寐”、“不得卧”或“目不瞑”等。主要表现为入寐困难（躺在床上辗转难眠，甚至到了后半夜仍未进入睡眠）、时寐时醒（睡眠浅，半夜频繁清醒，睡眠质量低），醒后难寐或寐而不酣（醒后再难入睡或睡得不踏实，多梦易醒，醒后感觉疲惫）；重者可彻夜不寐（严重者甚至整夜无法入眠，睁眼直至天亮）。

那么，从中医的角度，以上四种“睡不好”的情况暗藏哪些“症结”？又对应哪些调养方式？今天，就为睡不好的朋友送上“专属处方”，大家按需来取~

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入睡困难：多因肝郁化火

明明身体已经很疲惫，但晚上躺在床上，大脑却像永不停歇的放映机，越想睡越睡不着，到了凌晨一两点甚至还在和天花板“深情对视”，严重的时候甚至整夜无法入眠，睁眼到天亮。这种入睡困难的情况，从中医角度而言，多与肝郁化火有关。

要知道，在快节奏的现代生活中，大多数人面临着多方面的压力挑战。而长期的压力、焦虑、情绪波动等，如果无法及时释放，就会使肝气郁结，时间久了便会化火。肝火扰动心神，人就会心神不宁，胡思乱想。神经高度紧张，心情难以平静下来进入休息状态，自然无法安然入睡。

改善这种情况，关键在于疏肝泻火、养心安神。在睡前1小时可饮用一些安神茶，比如桂圆酸枣仁茶、莲子百合酸枣仁茶、玫瑰菊花茶等，舒缓紧张神经的同时，清肝泻火，给躁动的肝脏降降温。同时，睡前保持心情的平和舒畅也至关重要，可通过聆听轻柔的音乐、瑜伽、冥想、深呼吸等方式释放压力，调节情绪，放松身心。

此外，睡前可按摩太冲穴。它是肝经的原穴，有疏肝理气、调畅气血的作用。太冲位于足背，第1、第2跖骨结合部的前方凹陷中。用拇指指腹按压此穴，以有酸胀感为宜，如果按上去痛感非常明显，说明你肝经气盛，容易生气。

浅眠易醒：多与心脾两虚有关

如果你睡眠轻浅，整夜处于半梦半醒间，稍有动静就惊醒，睡眠质量很差，这种情况在中医看来，多与心脾两虚相关。像过度劳累、饮食不规律、长期思虑过度等，会损伤心脾。而心主血，脾主运化。心脾虚弱，气血生化无源，不能滋养心神，就会导致睡眠不安稳。

调养心脾两虚型失眠，关键在于补益心脾、养血安神。饮食上，可适当食用桂圆莲子粥。桂圆补益心脾、养血安神，莲子养心益肾、健脾止泻，二者与大米一同熬煮，是滋养心脾的佳品。除此之外，也可以适当食用如红枣、山药等健脾养血的食物。

同时，要养成规律的作息习惯，避免熬夜，保证充足的休息。穴位按摩可选神门穴与三阴交穴，神门穴是心经原穴，位于腕横纹尺侧端；三阴交是肝、脾、肾三经交汇之处，在小腿内侧，内踝尖上3寸。每天早晚各按揉3-5分钟，能起到宁心安神、调和气血的作用。除此之外，睡前可以学习一些放松技巧，避免过度思虑。

醒后难寐：多与阴虚火旺有关

凌晨一两点、两三点或是四五点会突然醒来，之后无论怎么努力，都难以再次入睡，直到天亮。这种情况往往与阴虚火旺有关。长期熬夜、年老体衰或久病伤阴，会损耗人体的阴液，导致阴虚不能制阳，虚火在体内乱窜，扰动心神，打破睡眠节律，使得睡眠中断，醒来后难以续睡。

改善这种情况，需要滋阴降火、交通心肾。饮食上，可以多吃一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、黑芝麻等。睡前可用温水泡脚，水中可加入适量的白醋，有助于促进血液循环，引火下行。此外，按摩涌泉穴也有很好的效果，涌泉穴是肾经的井穴，位于足底，蜷足时足心最凹陷中。每晚睡前用拇指按摩涌泉穴10-15分钟，可滋阴补肾，引火归元。

醒后疲惫：多与痰热内扰有关

虽然睡着了，但睡得不踏实，多梦易醒，醒来后感觉疲惫不堪，浑身乏力，睡了彷佛没睡一样，这种情况多由痰热内扰引起。过多食用辛辣油腻食物、饮食不规律，容易暴饮暴食等，会导致脾胃运化失常，水湿内停，聚湿生痰，痰郁化热。痰热上扰心神，就会出现睡眠不宁、多梦易醒的情况。

调理这类型的失眠，应清热化痰、和中安神。饮食上，以清淡易消化为主，避免食用辛辣、油腻、甜腻的食物，可多吃一些具有清热化痰作用的食物，如冬瓜、丝瓜、荸荠等。

此外，可适当进行运动，如慢跑、太极拳等，有助于促进气血运行，增强脾胃功能，排出体内痰湿。穴位按摩可选择丰隆穴，它是化痰要穴，位于小腿外侧，外踝尖上8寸，每天用食指指腹按揉10分钟，助力痰湿排出。