失眠的痛苦，想必有过同种经历或正在经历的人都深有体会。夜深人静时躺在床上辗转反侧怎么也睡不着，好不容易睡着了，半夜稍有动静又会被惊醒，一夜下来反复折腾，睡眠质量极差，第二天起床后整个人都昏昏沉沉，没精神。
或许你听说过，通过调整饮食结构和时间可以在一定程度上帮助改善睡眠，但是你知道吗？平时多吃一些水果（不止是香蕉），也可以对咱们晚上更好入睡具有积极作用！今天就为大家分享5种有助于睡眠的水果，失眠或存在其他睡眠困扰的朋友这个夏天不妨适当多吃，满足味蕾的同时，让睡眠变得更轻松！
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荔枝：现下正值荔枝上市的季节，薄脆外壳包裹着半透明果肉，莹润如脂，香气四溢，咬上一口，鲜嫩多汁，不少朋友们的购物车里都有“同款”。有些人吃荔枝，可能是因为它正是时令水果，新鲜，味美，但你可能不知道，每天适量食用（5-8颗）荔枝，在一定程度上对辅助睡眠具有积极帮助！
荔枝营养丰富，含葡萄糖、色氨酸、维生素B6等营养成分，对人体健康十分有益。葡萄糖能为身体提供能量，有助于稳定血糖水平，避免因血糖波动影响夜间睡眠；色氨酸是合成血清素的前体物质，而血清素可进一步转化为褪黑素，褪黑素对调节睡眠周期起着关键作用，可以帮助人体更好地进入睡眠状态。维生素B6参与神经系统代谢，有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑，从而为良好的睡眠创造放松的生理条件。
此外，荔枝中含有的多酚类物质（如原花青素）可减少氧化应激，间接缓解因代谢紊乱引发的睡眠障碍。但需要长期规律摄入，单次食用可能作用较弱。现代研究也发现，荔枝有营养脑细胞的作用，可以改善失眠、健忘、多梦等。日常中可以搭配红枣、桂圆、银耳等煮成荔枝银耳羹或荔枝红枣茶食用，既能更好享受美味，又能宁心安神，让这颗“水果皇后”成为你睡眠的贴心伙伴～
不过，食用荔枝也需注意适量，以免因过量摄入引发身体不适，影响睡眠质量。
桑葚：桑葚中含有一定量的褪黑素，研究表明，成熟桑葚的褪黑素含量约为 0.01~0.2 微克/克，虽然与人体自身分泌的褪黑素相比，剂量较低，但作为一种能直接参与调节人体睡眠-觉醒周期的激素，通过饮食摄入从一定程度上来说可能对调节昼夜节律产生积极影响。同时，桑葚含有丰富的色氨酸，作为血清素和褪黑素合成的前体物质，它能通过血脑屏障进入中枢神经系统，经过一系列代谢转化为有助于镇静安神的物质，从而促进身体放松、缓解焦虑情绪，为入睡创造有利条件。
此外，桑葚中的镁元素可以抑制神经肌肉的兴奋性，调节γ - 氨基丁酸（GABA）等神经递质的释放，进一步帮助舒缓神经、减轻压力，让身体更容易进入睡眠状态。不过，食用桑葚助眠需注意适量，且建议选择新鲜果实，避免因过量或食用不当影响健康。
杨梅：氧化应激与睡眠障碍（如失眠、睡眠碎片化）存在关联，而杨梅中富含花青素，作为一种强效抗氧化剂，它可以帮助清除体内自由基，减少氧化应激对大脑神经细胞的损伤，间接为睡眠营造更稳定的生理环境。同时，其抗炎特性还能抑制促炎因子的释放，避免炎症反应干扰睡眠周期。在动物实验中，摄入含C3G（花青素的一种）的提取物（如杨梅）后，实验对象的慢波睡眠（深度睡眠阶段）时间增加，快速眼动睡眠（REM）周期更规律，睡眠碎片化程度降低。
另外，水杨酸具有解热镇痛的作用，可缓解头痛、肌肉酸痛等不适，对于由于这些身体不适感导致的入睡难等问题，在一定程度上对帮助个体更顺利地进入睡眠状态具有积极作用。
不过，杨梅酸性较强且含糖量较高，建议睡前1-2小时适量食用，避免过量摄入对胃肠道造成刺激或影响血糖稳定，从而更好地发挥其助眠作用。
甜瓜：甜瓜中含有丰富的维生素和矿物质,例如钾和镁。前者能通过抑制神经肌肉的兴奋性，调节γ-氨基丁酸（GABA）等抑制性神经递质的释放，从而舒缓神经、减轻焦虑，为入睡创造放松的身体状态；后者则能促进身体肌肉的放松，缓解白天因紧张或疲劳导致的肌肉紧绷感。不过，食用甜瓜时需要注意控制量，建议选择低甜度品种且睡前2小时左右食用，避免因过量摄入水分导致起夜或因糖分影响血糖稳定。
奇异果：奇异果富含维生素C，这种抗氧化剂可以减少氧化应激对睡眠的干扰。其含有的血清素能直接作用于中枢神经系统，通过调节情绪和降低焦虑感来促进放松，而血清素又是合成褪黑素的重要物质，可在夜间经酶转化为褪黑素，帮助调节睡眠周期。有研究发现，连续4周每天食用2颗黄金奇异果的人群中，入睡时间缩短了35%，睡眠效率提高约15%。挪威学者也指出，摄入富含抗氧化物质的水果可能降低夜间醒来的频率。
针对深受失眠等睡眠问题困扰的人群，以上就是本期内容为大家分享的5种有助睡眠的水果。不过，这些水果虽然在一定程上对帮助我们更好入睡具有积极作用，但部分特殊人群在食用时存在一定局限性。想要改善睡眠，还是要综合健康的生活方式、良好的睡眠习惯以及睡眠环境的优化等方面来进行调整。
另外，研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助睡眠。自然睡眠-居家健康睡眠新消费引领者上海艾纳诗科技集团有限公司深睡小屋应用全球领先的荷电粒子波核心技术，致力于打造负荷电粒子为优势的微环境。通过载能荷电粒子以有助睡眠频率形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，在居家场景中营造有益身心健康的睡眠微环境。