睡眠是我们每个人每天都要经历的一项重要生理活动，充实优质的睡眠与我们的身心健康息息相关。长期睡眠不足不仅会影响人的情绪与精神面貌，带来一些即时性困扰，更与高血压、糖尿病、心脏病等疾病的风险增加密切相关，而规律的早睡早起习惯则对维持身体健康有着积极影响。即便每天早睡1小时，在持续的坚持中，身体和精神状态却能在坚持中迎来大变化！今天我们就一起来看看，早睡1小时，对我们的身体到底有哪些好处？

每天坚持早睡1小时，气色变更好！

当我们早睡时，身体能更早的进入深度睡眠状态。这个时候，内分泌系统会更规律地分泌激素（如褪黑素、生长激素等），这些激素不仅能调节新陈代谢，还能促进皮肤细胞的更新与修复，让皮肤变得更紧致、有光泽的同时，避免因为熬夜导致的面色暗沉、蜡黄问题。同时，早睡可以减轻肝脏负担，让其更好地代谢体内毒素，避免毒素堆积引发的皮肤粗糙、长痘等问题，让气色从内而外呈现出红润透亮的状态。

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每天坚持早睡1小时，心情变更好！

充足且规律的睡眠有助于调节大脑中血清素、多巴胺等神经递质的分泌，这些物质与情绪调控密切相关，早睡可以使它们的水平维持在更稳定的状态，从而减少焦虑、抑郁等负面情绪的产生。

有研究表明，早睡能通过优化昼夜节律，来稳定下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，降低皮质醇（压力激素）的过度分泌，进而缓解压力对情绪的负面影响。同时，良好的睡眠能促进大脑前额叶皮层等情绪调节区域的神经修复与功能整合，提升个体对情绪的自我调节能力，改善情绪的稳定性。

2021年发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一项研究也显示，基因上偏好“早睡型”的人群患重度抑郁症的风险比“晚睡型”人群低50%。通过进一步的数据表明，睡眠中点每提前一小时，抑郁风险下降23%。

每天坚持早睡1小时，可能真的会变瘦！

充足的睡眠有助于维持瘦素（制食欲、促进代谢）和饥饿素（刺激食欲）的平衡，而睡眠不足会使饥饿素水平升高、瘦素水平下降，容易让人食欲大增，增加高糖高脂食物的摄入，早睡则可以减少这种激素失衡引发的暴饮暴食的冲动。而且在睡眠期间，我们人体会进行各种修复和再生过程,这些过程需要能量，从而提升基础代谢率会提升，长期睡眠不足可能导致代谢放缓，热量容易堆积成脂肪，便会增加肥胖风险。

芝加哥大学医学院2025年的一项随机对照实验显示，每晚睡眠时间增加1.2小时的受试者，日均热量摄入减少270千卡(相当于一碗米饭），并且对高糖食物的渴望有所下降。如果长期保持这一模式，三年内可自然减重约12公斤。

另一项为期两周的对照实验发现，睡眠不足6.5小时的人群中，每天多睡一小时的人，平均可以减重0.5公斤，而维持原作息者则增重0.5公斤。看到这里，正在进行体重管理或是想要控制体重的朋友，新的减肥方式，就从今天开始提前1小时入睡做起吧！

每天坚持早睡1小时，心血管疾病、死亡风险会降低！

长期睡眠不足会增加心血管疾病发生风险，早睡可以通过优化我们自主神经系统的功能，使夜间交感神经兴奋度降低，心率放缓、血压呈现规律正常的“杓型下降”模式（夜间血压较白天降低10%-20%），减少心脏负荷与血管壁压力，降低动脉粥样硬化、心肌梗死的发生概率。

同时，早睡有助于维持胰岛素的敏感性，避免因睡眠不足引发的血糖波动与脂质代谢紊乱，降低糖尿病及高血脂对心血管的损伤。2021年发表在《European Heart Journal》国际性学术期刊的一项研究发现：持续早睡1小时的人群，心血管死亡风险降低 35%，全因死亡风险降低 28%。

如何实现早睡1小时？

逐步调整生物钟并固定作息：结合自身的实际情况，设定一个目标入睡和起床时间，每天比前一天早睡15分钟，循序渐进过渡到目标时间后，固定作息，以让身体形成稳定生物钟。即使是在周末也不例外。

积攒睡眠动力：白天保持清醒的睡眠时间越长、活动量越大，身体和大脑积累的睡眠压力就越大，这种压力会促使大脑产生对睡眠的强烈需求，晚上更想早点休息。

睡前避免刺激：下午14点以后不喝含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等；晚餐以清淡为主，避免进食过晚、过量，七八分饱即可；睡前至少1小时内远离手机、平板等电子产品，不观看刺激性影片，以免入睡时间延迟。

睡前放松仪式：可以通过泡脚、听轻音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸等方式，舒缓情绪，放松身心，帮助身体从兴奋状态切换到睡眠模式。

优化睡眠环境：通过遮光/隔音窗帘、眼罩、耳塞、空调、风扇等，确保卧室黑暗、安静、凉爽，同时选择舒适的床品，以防不适宜的卧室环境和不舒服的床垫或枕头给身体带来不适，降低入睡效率。

打造荷电粒子微环境：研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助睡眠。自然睡眠-居家健康睡眠新消费引领者上海艾纳诗科技集团有限公司深睡小屋，应用荷电粒子波等核心技术，致力于打造负荷电粒子为优势的微环境。通过载能的荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，在居家场景中营造有益身心健康的睡眠微环境，提供非药物、非接触、无损伤的新生物学深度睡眠解决方案。