发表于《神经科学前沿》期刊上的一项研究显示，人类存在季节性睡眠差异。在对292位受试者的对比实验后发现，受试者在冬天往往睡得更久，总睡眠时长比夏季多60分钟。很多朋友对此可能也会有感觉，相比于秋冬季节，夏天晚上躺在床上总是容易翻来覆去，难以入睡。而且就算好不容易睡着了，睡眠期间睡得也不踏实，多梦易醒的情况更加频繁。那么，为什么大家在夏天更容易睡不好？今天就为你揭开夏季睡不好的秘密，并送上超实用的改善攻略！
夏季为什么更容易让人睡不好？
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心理节律失衡：一方面，夏季昼长夜短，阳光照射的时间大幅延长，而自然光照会抑制调节睡眠的激素——褪黑素的分泌，导致入睡时间延迟。同时，因为天黑晚，大多数人的夜间活动也会随之进一步推迟，打乱原本正常的生物钟，破坏身体的睡眠-觉醒节律，让人更倾向于“晚睡晚起”。
另一方面，大多数朋友应该知道，我们在睡眠时，核心体温会下降1-2℃来触发睡眠开关，从而让人顺利入睡。而夏季高温闷热的环境会干扰这一过程，使人翻来覆去、难以入眠，或引发夜间频繁觉醒。
除此之外，夏季人体代谢加快，出汗增多，这可能导致水分和电解质流失，让人感觉不适，从而影响睡眠质量。同时，伴随人体新陈代谢加快，心率和呼吸频率也可能随之增加，身体难以放松，使入睡变得困难。
湿热邪气扰动心神：湿热交织的夏季，人体容易受到湿热之邪的侵袭，而中医理论认为“心主神明”，湿热邪气扰动心神，就会使人心神难以安宁，导致入睡困难。
一方面，人体湿气积聚，会影响脾胃功能。而脾胃作为后天之本，一旦运化失常，就会出现 “胃不和则卧不安” 的情况。
另一方面，湿热环境会使人体气机不畅，内热难以宣泄，容易出现心火亢盛的情况，具体表现为心烦、失眠、多梦。此外，在湿热天气里，人体往往会有憋闷不适之感，这种感觉会加剧情绪上的的焦虑与不安，最终导致心神被扰，入睡困难或睡眠轻浅，多梦易醒。
高温加剧情绪波动：夏季炎热的天气容易让人产生烦躁、易怒、焦虑等负面情绪，这些情绪会刺激交感神经，释放肾上腺素等激素，让人处于应激状态，进而影响入睡速度和睡眠质量。
夏季不良生活习惯：一方面，长时间开空调或是温度设置过低，可能会引起鼻腔、肌肉、关节等部位不适，从而干扰睡眠，导致睡眠中断；另一方面，夏季大家相对更加偏爱冷饮和烧烤，而过度食用或食用时间过晚过量，会引发肠胃不适或夜尿增多，影响睡眠。
除此之外，活跃蚊虫、空调风扇噪音等在夏季更显著的因素，也会不断干扰睡眠过程，让本就脆弱的睡眠雪上加霜。
炎热夏季，如何让自己睡得更好？
优化睡眠环境：想要在湿热交织的夏季睡个安稳觉，打造一个适宜的睡眠环境至关重要！可以利用空调将温度设置在26℃左右，保持凉爽的同时，避免引起身体不适干扰睡眠。利用加湿器，保持室内40%-60%的湿度，缓解燥热感，或者是在卧室放一盆凉水，把毛巾放在盆里；使用隔音/遮光窗帘、耳塞、眼罩等减少外界噪音和光线干扰，保持卧室安静、昏暗。除此之外，选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠中的舒适度。
研究发现，当人置身于高浓度荷电粒子环境中更有助睡眠。也可以借助科技的力量，打造荷电粒子微环境。自然睡眠——居家健康睡眠新消费引领者上海艾纳诗科技集团有限公司深睡小屋，便应用荷电粒子波核心技术，致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟健康自然环境。通过载能荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，在居家场景中营造有益身心健康的睡眠微环境。在这个环境里，人体正向循环，身心达到高度放松状态，恢复自然睡眠本能。
优化饮食与作息：夏季饮食，尤其是晚餐应以清淡为主，可多食用冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热利湿的食物。晚餐尽量在19点前完成，避免过晚过量，七八分饱为宜。睡前1-2小时不碰冷饮和含咖啡因饮品。
夏季作息遵循“晚睡早起” 的原则，但晚睡并非熬夜，最晚不超过23点入睡。中午可以适当小憩20-30分钟（不要超过30分钟），既能补充夜间睡眠不足，又能缓解午后疲劳。同时，保持规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有超过1小时的偏差，有助于稳定生物钟，提高睡眠质量。
适当进行运动：适当运动能促进睡眠，但要注意时间和强度。可以在傍晚太阳落山后进行30分钟左右的散步、瑜伽或八段锦等舒缓运动。避免在睡前4小时内进行剧烈运动，以防兴奋大脑，难以入睡。
睡前助眠穴位按一按：睡前可以按一按神门穴（位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，用大拇指先顺时钟后逆时针各按36圈）、安眠穴（位于耳垂后方，翳风穴与风池穴连线的中点处，大拇指按揉50-100次）和涌泉穴（位于足底，蜷足时足心最凹陷中，先用手心搓热脚心100下，脚心发热后用大拇指按压），有助于宁心安神、平肝息风、引火归元。
也可以用艾草泡脚，水温控制在 40℃左右，泡15-20分钟，促进血液循环，缓解疲劳。
做好情绪调节：炎热夏季容易滋生人的负面情绪，做好心理调节与压力管理也非常重要。可以尝试通过冥想、深呼吸等放松技巧，清空大脑，排除杂念。也可以阅读纸质书籍、听一听舒缓音乐、练练瑜伽、进行渐进式肌肉放松等，放松身体的同时，让紧绷的神经逐渐松弛下来。同时，亦可以和家人朋友聊天，在倾诉与分享中释放心中的压力。